颈椎病症的自我治疗的方法（颈椎病自我治疗方法）

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1、颈椎病的自我疗法如下：1。

2、适度运动。

3、做游泳、慢跑等运动。

4、游泳可以促进全身肌肉的血液循环，充分活动颈椎的关节，帮助颈背的肌肉和韧带恢复。

5、每次30到60分钟，每周3到4次。

6、2.颈部按摩。

7、每天按摩颈部1-2次，双手交叉，在颈后来回按摩。

8、力度要轻柔适中，连续按摩50次，直至颈部发烫。

9、3.一个合适的枕头。

10、枕头不能太高或太低。

11、枕头的宽度应达到肩部，中间低，两端略高。

12、4.颈部热敷。

13、颈部适度热敷，可以促进颈肩血液循环，缓解肌肉紧张。

14、每次热敷20分钟左右。

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