手臂粗怎么减最有效（手臂粗怎么减）

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1、可以用矿泉水瓶练手臂.

2、动作一:支撑臂屈伸

3、 准备姿势:双手扶在床沿或桌沿,双手贴近自己的大腿,躯干与地面垂直,双腿自然弯曲放松.

4、 动作练习:向下过程,肘关节夹紧身体,往下时吸气,上升时呼气.

5、动作二:俯身臂屈伸

6、 准备姿势:一边腿放在床或椅子上,腿与身体成90度,腰背要挺直抬头,手握矿泉水瓶.

7、 动作练习:先将手臂抬起,大小臂成90度,贴近身体,慢慢将前臂向后伸直,收回时恢复到90度位置.

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