更年期失眠最好的治疗方法长沙和谐医院电话多少呢
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2024-07-20 06:20:05
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大家好,更年期失眠最好的治疗方法长沙和谐医院电话多少呢很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、您好,更年期失眠是由于更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少,垂体促性腺激素增加,导致神经内分泌、下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统和自主神经系统功能暂时失衡,产生抑郁和焦虑情绪,往往是失眠的主要原因。
2、避免睡前用脑。
3、如果你有晚上工作学习的习惯,那就先做一些比较费脑子的事情,然后再做一些比较轻松的事情,这样可以放松心态,容易入睡。
4、避免睡前吃东西。
5、人进入睡眠后,身体某些部位的活动节奏开始变慢,进入休息状态。
6、如果睡前吃东西,胃肠道、肝脏、脾脏等器官又会忙碌起来,不仅增加了自己的负担,还会使其他器官得不到充分休息。
7、避免睡前兴奋,人的喜怒哀乐,容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至引起失眠。
8、因此,睡前尽量避免狂喜、愤怒或焦虑,也要使情绪稳定。
9、希望以上对你有所帮助,祝你生活愉快。
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